Liz - segunda (30/3)
Aquecimento de 16 minuntos (aprox 2,5 km) + tiros curtos intercalando com corrida leve (8 vezes) + 3,1 km de corrida intercalando com caminhada - confesso que mais caminhei do que corri, pois os tiros me "mataram". Vou correr a Famlily Run, de 6km, no mesmo dia da Maratona e da Meia - 28/junho.
terça-feira, 31 de março de 2009
Treino 16
Liz - 25/3 (quarta)
Treino em Copacabana, com o Miro, tava cheia de dores. Aquecimento caminhando de casa até a praia + 2,1 km de corrida leve + exercícios de braço + 2,1 km de corrida leve intercalando com caminhada + caminhada de volta.
Treino em Copacabana, com o Miro, tava cheia de dores. Aquecimento caminhando de casa até a praia + 2,1 km de corrida leve + exercícios de braço + 2,1 km de corrida leve intercalando com caminhada + caminhada de volta.
terça-feira, 24 de março de 2009
Treino 15
Liz - 23/03 (segunda)
Me excedi mesmo. Durante o domingo e a segunda senti muitas dores em lugares que não eram músculos. Os músculos do abdomen, sim, doíam "corretamente". O treino não foi muuuito pesado: alongamento+ 2,5 km de aquecimento + 40" de corrida forte intercalando com 20" de caminhada durante 6 minutos + 3 minutos de corrida forte intercalando com 1 minuto de caminhada + 2,5km pra encerrar + abdominal (!!!) - a Cris falou que tinha que fazer mesmo, que dor era normal e blablabla + alongamento.
Me excedi mesmo. Durante o domingo e a segunda senti muitas dores em lugares que não eram músculos. Os músculos do abdomen, sim, doíam "corretamente". O treino não foi muuuito pesado: alongamento+ 2,5 km de aquecimento + 40" de corrida forte intercalando com 20" de caminhada durante 6 minutos + 3 minutos de corrida forte intercalando com 1 minuto de caminhada + 2,5km pra encerrar + abdominal (!!!) - a Cris falou que tinha que fazer mesmo, que dor era normal e blablabla + alongamento.
sábado, 21 de março de 2009
Treino 14
Isa - 21/03 (sábado)
Corri uns 6 Km. Tenho que começar a correr todo dia, senão não conseguirei atingir minha meta.
Amanhã vou tentar fazer 7 ou 8 Km.
Liz - 21/03 (sábado)
Não treinei durante a semana porque estava gripada. Daí hoje estava prescrito 1 hora de corrida direto, e o Max seguiu a prescrição à risca. Mandou eu dar a volta na Lagoa, e obedeci. Consegui correr 5,6 km direto e fiz os 1.900m metros restantes caminhando - não sei quanto tempo levei e acho que me excedi. Na chegada ainda fiz abdominais antes do alongamento e da massagem.
Corri uns 6 Km. Tenho que começar a correr todo dia, senão não conseguirei atingir minha meta.
Amanhã vou tentar fazer 7 ou 8 Km.
Liz - 21/03 (sábado)
Não treinei durante a semana porque estava gripada. Daí hoje estava prescrito 1 hora de corrida direto, e o Max seguiu a prescrição à risca. Mandou eu dar a volta na Lagoa, e obedeci. Consegui correr 5,6 km direto e fiz os 1.900m metros restantes caminhando - não sei quanto tempo levei e acho que me excedi. Na chegada ainda fiz abdominais antes do alongamento e da massagem.
quinta-feira, 19 de março de 2009
A inscrição na meia-maratona
Galera, hoje eu comprei um tênis novo: um Mizuno Spark vermelho lindão.
Não sei se estou no momento de sair comprando coisas (acho que não...rs) mas joelho é sinistro. E confesso que o meu andou doendo nos últimos dias.
Não sei o que é mas tem uma coisa que me dá toda vez que eu compro um tênis: uma empolgação louca. hehehehe.
Então entrei no site da meia-maratona e ME INSCREVI NA MEIA-MARATONA DE 28 DE JUNHO!!!!
É claro que na inscrição online consegui fazer besteira, o que é super normal pra uma grande especialista de web, mas no final tudo deu certo! :-P
Que ímpeto doido. É como se eu fosse conseguir correr os 21 Km só por estar usando o novo tênis... loucura, loucura, loucura!
Quem me dera se fosse assim. É claro que eu hoje já fui correr com o meu novo tênis, já que a vontade existia, mas fiquei muito abaixo dos 21 Km. rs
É isso. Meda!!!!!
Não sei se estou no momento de sair comprando coisas (acho que não...rs) mas joelho é sinistro. E confesso que o meu andou doendo nos últimos dias.
Não sei o que é mas tem uma coisa que me dá toda vez que eu compro um tênis: uma empolgação louca. hehehehe.
Então entrei no site da meia-maratona e ME INSCREVI NA MEIA-MARATONA DE 28 DE JUNHO!!!! É claro que na inscrição online consegui fazer besteira, o que é super normal pra uma grande especialista de web, mas no final tudo deu certo! :-P
Que ímpeto doido. É como se eu fosse conseguir correr os 21 Km só por estar usando o novo tênis... loucura, loucura, loucura!
Quem me dera se fosse assim. É claro que eu hoje já fui correr com o meu novo tênis, já que a vontade existia, mas fiquei muito abaixo dos 21 Km. rs
É isso. Meda!!!!!
segunda-feira, 16 de março de 2009
Treino 13
Liz - 14/3 (sábado)
Parque dos Patins. Alongamento + 20 min de corrida fraca (aprox 2,5 km) + exercícios de perna intercalando com tiros curtos de corrida forte e tiros longos de corrida leve + 20 minutos de corrida fraca intercalando com caminhada + alongamento + massagem. O sol estava muito, mas muito forte, e por isso acho que o Max não forçou o treino. Uma colega até passou mal por causa do calor, e eu vi uma guria também passando mal durante a minha corrida. Tava demais mesmo.
Isa - 19/3 (quinta)
É pessoal, fiquei uma semana sem correr. Sabe como é, eu viajei pra treinar mas chegando lá eu achei melhor descansar e me divertir... rs.
Voltei ao Rio na terça então hoje já era dia de eu dar o ar da graça.
Corri direto na ciclovia 2,3 Km e depois fiz mais uns 2,5 intervalando 40'' de corrida forte com 40'' andando. Acho que deu pra fazer umas 12 vezes.
Regredi mas vou tentar chegar aos 7 ou 8 km até o fim da semana que vem.
Parque dos Patins. Alongamento + 20 min de corrida fraca (aprox 2,5 km) + exercícios de perna intercalando com tiros curtos de corrida forte e tiros longos de corrida leve + 20 minutos de corrida fraca intercalando com caminhada + alongamento + massagem. O sol estava muito, mas muito forte, e por isso acho que o Max não forçou o treino. Uma colega até passou mal por causa do calor, e eu vi uma guria também passando mal durante a minha corrida. Tava demais mesmo.
Isa - 19/3 (quinta)
É pessoal, fiquei uma semana sem correr. Sabe como é, eu viajei pra treinar mas chegando lá eu achei melhor descansar e me divertir... rs.
Voltei ao Rio na terça então hoje já era dia de eu dar o ar da graça.
Corri direto na ciclovia 2,3 Km e depois fiz mais uns 2,5 intervalando 40'' de corrida forte com 40'' andando. Acho que deu pra fazer umas 12 vezes.
Regredi mas vou tentar chegar aos 7 ou 8 km até o fim da semana que vem.
sexta-feira, 13 de março de 2009
Treino 12
Liz (11/3) - quarta-feira
Não consegui sair do trabalho a tempo pra treinar na praia com a galera do Max, daí fui pra casa e desci pra correr em Copa com o Miro, já eram 21h30. Alongamento + caminhada até a praia (10 min) + corrida leve de 2 km + exercícios pesados de braços e pernas + corrida média intercalando com caminhada de 2km + caminhada até em casa (10 min) + alongamento. Meu objetivo agora é conseguir dar a volta na Lagoa, mesmo que seja intercalando com caminhada. Acho que até o final de abril consigo.
Isa (12/3) - em Camboriú
Fui no final da manhã e apesar de estar nublado estava mais quente do que nos outros dias. Corri uns 2,5 Km e confesso que fiquei entediada... rs
Tava pertinho do deck (sei lá o nome daquilo) então fui lá dar uma conferida e voltei andando pela praia molhando os pés.
Não consegui sair do trabalho a tempo pra treinar na praia com a galera do Max, daí fui pra casa e desci pra correr em Copa com o Miro, já eram 21h30. Alongamento + caminhada até a praia (10 min) + corrida leve de 2 km + exercícios pesados de braços e pernas + corrida média intercalando com caminhada de 2km + caminhada até em casa (10 min) + alongamento. Meu objetivo agora é conseguir dar a volta na Lagoa, mesmo que seja intercalando com caminhada. Acho que até o final de abril consigo.
Isa (12/3) - em Camboriú
Fui no final da manhã e apesar de estar nublado estava mais quente do que nos outros dias. Corri uns 2,5 Km e confesso que fiquei entediada... rs
Tava pertinho do deck (sei lá o nome daquilo) então fui lá dar uma conferida e voltei andando pela praia molhando os pés.
segunda-feira, 9 de março de 2009
Circuito Estações Adidas
Liz - 8/03 (Domingo - Dia Internacional da Mulher)
Fiz a o Circuito de 5km (tinha também de 10km) em 38 minutos. Foi muito legal, fiz uma corrida leve do início ao fim, fiz um esforço grande mas não cheguei à beira da morte, como achei que seria. Teve alongamento, frutinhas e suquinhos antes e depois na tenda da Start e a infra do evento era também muito legal. Foi minha primeira corrida, não sabia nem que se recebia medalha.
Fiz a o Circuito de 5km (tinha também de 10km) em 38 minutos. Foi muito legal, fiz uma corrida leve do início ao fim, fiz um esforço grande mas não cheguei à beira da morte, como achei que seria. Teve alongamento, frutinhas e suquinhos antes e depois na tenda da Start e a infra do evento era também muito legal. Foi minha primeira corrida, não sabia nem que se recebia medalha.
Treino 11
Liz - 06/3 (sexta-feira)
Alongamento, 10 minutos de aquecimento caminhando, 2km corrida fraca/média até o Leme, exercícios e volta de 2km fraca/média + 10 minutos de caminhada de volta - total 5 km.
Isa - 09/3 (Em Camboriú)
Como falei pra vcs, a praia de Camboriú é ótima pra correr. Só que ontem caiu várias tempestades em momentos diferentes e as ruas ficaram todas alagadas. O tempo continua meio estranho e o vento forte.
Hoje, resolvi correr pro outro lado já que estou exatamente no meio dos 5,8 Km de praia.
A ida foi fácil pois tava a favor do vento, mas a volta... putz...mas consegui voltar e continuar um pouco mais. Acredito que fiz 6 Km. E ainda continuei por uns 2 Km fazendo tiros de 40' com descanso de 40'. Fiquei contente por estar me esforçando e melhorando.. Ê!!!!!! rs
Alongamento, 10 minutos de aquecimento caminhando, 2km corrida fraca/média até o Leme, exercícios e volta de 2km fraca/média + 10 minutos de caminhada de volta - total 5 km.
Isa - 09/3 (Em Camboriú)
Como falei pra vcs, a praia de Camboriú é ótima pra correr. Só que ontem caiu várias tempestades em momentos diferentes e as ruas ficaram todas alagadas. O tempo continua meio estranho e o vento forte.
Hoje, resolvi correr pro outro lado já que estou exatamente no meio dos 5,8 Km de praia.
A ida foi fácil pois tava a favor do vento, mas a volta... putz...mas consegui voltar e continuar um pouco mais. Acredito que fiz 6 Km. E ainda continuei por uns 2 Km fazendo tiros de 40' com descanso de 40'. Fiquei contente por estar me esforçando e melhorando.. Ê!!!!!! rs
segunda-feira, 2 de março de 2009
Treino 10
Isa - 07/3 (Em Camboriú)
Estou aqui em Camboriú e a praia aqui é ótima pra correr. São 5,8 km com a areia dura.
Comecei exatamente no meio e fui até uma das pontas e voltei. Então acho que fiz pelo menos 5,5 Km. Foi ótimo. O amortecimento da areia deve ter ajudado muito e o clima mais ameno daqui de SC tbem faz diferença.
Liz - 22/2 (domingo de Carnaval)
Esse não foi exatamente um treino, mas um meio treino, porém creio que deve ser registrado. Corrida fraca de 15 minutos na areia fofa e quente da Praia de São Conrado debaixo de um solaço + 20 minutos de caminhada na areia dura (perto da praia). Foi o que deu pra fazer...
Estou aqui em Camboriú e a praia aqui é ótima pra correr. São 5,8 km com a areia dura.
Comecei exatamente no meio e fui até uma das pontas e voltei. Então acho que fiz pelo menos 5,5 Km. Foi ótimo. O amortecimento da areia deve ter ajudado muito e o clima mais ameno daqui de SC tbem faz diferença.
Liz - 22/2 (domingo de Carnaval)
Esse não foi exatamente um treino, mas um meio treino, porém creio que deve ser registrado. Corrida fraca de 15 minutos na areia fofa e quente da Praia de São Conrado debaixo de um solaço + 20 minutos de caminhada na areia dura (perto da praia). Foi o que deu pra fazer...
domingo, 1 de março de 2009
O fim do carnaval
por Isa
Amigos, eu sei o qto vcs tem torcido (tem????) para que eu consiga atingir a minha meta de correr a meia-maratona no dia 28 de junho.
Estou envergonhada pois faz mais de uma semana que eu não corro.
Realmente a semana passada (pré-carnaval) não foi fácil. O furacão começou com a perda do meu emprego na terça, o que me fez ir no rh devolver o crachá etc na quarta. Na quinta fui fazer meu exame médico demissional lá no centro e sexta, fiquei por conta de um chopp com um amigo a tarde (já fazendo meu networking) já emendando o carnaval.
Confesso que nesse exato momento, exaurida por causa do carnaval, to precisando de umas ferias dele. Só quero dar uma descansadinha e retomar uma rotina pela metade até encontrar outra coisa. Agora tempo é que não vai faltar pra correr!
Enfim, até sexta espero recomeçar o resto da minha vida, e isso envolve a corrida.
O negócio é acreditar... the secret.. rs
bj
Amigos, eu sei o qto vcs tem torcido (tem????) para que eu consiga atingir a minha meta de correr a meia-maratona no dia 28 de junho.
Estou envergonhada pois faz mais de uma semana que eu não corro.
Realmente a semana passada (pré-carnaval) não foi fácil. O furacão começou com a perda do meu emprego na terça, o que me fez ir no rh devolver o crachá etc na quarta. Na quinta fui fazer meu exame médico demissional lá no centro e sexta, fiquei por conta de um chopp com um amigo a tarde (já fazendo meu networking) já emendando o carnaval.
Confesso que nesse exato momento, exaurida por causa do carnaval, to precisando de umas ferias dele. Só quero dar uma descansadinha e retomar uma rotina pela metade até encontrar outra coisa. Agora tempo é que não vai faltar pra correr!
Enfim, até sexta espero recomeçar o resto da minha vida, e isso envolve a corrida.
O negócio é acreditar... the secret.. rs
bj
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