Liz (18/2) - quarta
Treino na praia. Depois do alongamento, aquecimento de 16 minutos + exercícios em circuito pra matar, um deles subia no morro de areia ao lado do Jardim de Alah e voltava, corrida forte, corrida fraca e saltos + 16 minutos de caminhada intercalando com corrida fraca no final. O Max achou melhor me deixar de fora da extensão, que alguns fizeram. Não preciso comentar sobre meu estado.
Isa (28/2) - sabado
Fui pra ciclovia aqui de Copa disposta a correr uns 5,5 Km. No 2o Km, enchi o saco e fui pra casa. Vergonhoso, mas é a mais pura verdade. rs
sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009
Treino 8
Liz (16/2) - segunda
Após alongamento, 16 minutos de aquecimento (aprox. 1,8 km), exercícios de perna super pesados intercalando com tiros de corrida de 4 minutos. No final, corrida média intercalando com caminhada (aprox. 2,4 km)
Isa (26/2) - quinta
Conforme expliquei pra vcs no meu post sobre o Carnaval. andei uns 10 dias sem correr, mas acreditem que pular carnaval em bloco de rua no Rio já é um super exercício.
Hoje fez muito calor, então esperei o fim da tarde pra ir correr. Corri 4 Km em 30' (pior do que da ultima vez, mas considerando os dias que estive parada....). Depois dei uma boa descansada de uns 10 minutos e durante 1,2 Km (do posto 6 ao 4) eu alternei piques de 40'' com descanso de 40''. Acho que foram uns 5 ou 6. Cheguei em casa e peguei minhas caneleiras e fiz uns poucos exercicios pra fortalecer a região do joelho que anda dando sinais de cansaço além do que deveria. No final das contas, fiquei animada. Fiz mais do que costumo fazer, mas pelo cronograma eu SÓ tenho que correr mais uns 6Km até o fim do mês.
Após alongamento, 16 minutos de aquecimento (aprox. 1,8 km), exercícios de perna super pesados intercalando com tiros de corrida de 4 minutos. No final, corrida média intercalando com caminhada (aprox. 2,4 km)
Isa (26/2) - quinta
Conforme expliquei pra vcs no meu post sobre o Carnaval. andei uns 10 dias sem correr, mas acreditem que pular carnaval em bloco de rua no Rio já é um super exercício.
Hoje fez muito calor, então esperei o fim da tarde pra ir correr. Corri 4 Km em 30' (pior do que da ultima vez, mas considerando os dias que estive parada....). Depois dei uma boa descansada de uns 10 minutos e durante 1,2 Km (do posto 6 ao 4) eu alternei piques de 40'' com descanso de 40''. Acho que foram uns 5 ou 6. Cheguei em casa e peguei minhas caneleiras e fiz uns poucos exercicios pra fortalecer a região do joelho que anda dando sinais de cansaço além do que deveria. No final das contas, fiquei animada. Fiz mais do que costumo fazer, mas pelo cronograma eu SÓ tenho que correr mais uns 6Km até o fim do mês.
segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009
Treino 7
Isa (16/2) - segunda-feira
Estou em Curitiba. Acordei 6:15 AM e corri 4 Km aqui numa praça com a pista enoooome de 450 m, entao tive que dar 9 voltas. A boa notícia é que fiz em menos tempo que 30 minutos. Yes!!!!
:-)
Liz (14/2) - sábado
Treinei em Copa às 18h30: 15 min de aquecimento caminhando + 2km de corrida leve até o Leme + exercícios de perna e braço + 2km de corrida leve/média + caminhada de volta pra casa. Total de 40 minutos de corrida, quando deveria ter corrido 1h e 5min, mas não deu.
Estou em Curitiba. Acordei 6:15 AM e corri 4 Km aqui numa praça com a pista enoooome de 450 m, entao tive que dar 9 voltas. A boa notícia é que fiz em menos tempo que 30 minutos. Yes!!!!
:-)
Liz (14/2) - sábado
Treinei em Copa às 18h30: 15 min de aquecimento caminhando + 2km de corrida leve até o Leme + exercícios de perna e braço + 2km de corrida leve/média + caminhada de volta pra casa. Total de 40 minutos de corrida, quando deveria ter corrido 1h e 5min, mas não deu.
sábado, 14 de fevereiro de 2009
Crono pra Meia-Maratona
Por Isa
Tenho que ser sincera....
Como boa líder de projetos que sou e sabendo que o prazo é super curto, resolvi fazer o velho cronograma de trás pra frente.
Eu sei que eu não deveria pensar assim, mas eu tenho que ter como diria minha ex-chefinha chiquérrima "milestones" pra acompanhar o status do projeto.
Mandei a seguinte proposta pro Max:
final de marco: 10 Km
final de abril: 12 Km
final de maio: 17 Km
final de junho: 21 Km
Bem, o Max falou que a idéia do Crono é otima mas que no final de Março eu tenho que estar correndo 12 Km ao invés de 10 Km..
Na verdade eu acho que ele ainda não sacou que eu não tô correndo nem 5 Km, mas tudo bem, já estamos no carnaval e depois dele é que o ano efetivamente começa e aí, meus amigos queridos, vou ter que virar Forrest Gump - Isa Gump, de verdade.
Me desejem sorte! :-)
Tenho que ser sincera....
Como boa líder de projetos que sou e sabendo que o prazo é super curto, resolvi fazer o velho cronograma de trás pra frente.
Eu sei que eu não deveria pensar assim, mas eu tenho que ter como diria minha ex-chefinha chiquérrima "milestones" pra acompanhar o status do projeto.
Mandei a seguinte proposta pro Max:
final de marco: 10 Km
final de abril: 12 Km
final de maio: 17 Km
final de junho: 21 Km
Bem, o Max falou que a idéia do Crono é otima mas que no final de Março eu tenho que estar correndo 12 Km ao invés de 10 Km..
Na verdade eu acho que ele ainda não sacou que eu não tô correndo nem 5 Km, mas tudo bem, já estamos no carnaval e depois dele é que o ano efetivamente começa e aí, meus amigos queridos, vou ter que virar Forrest Gump - Isa Gump, de verdade.
Me desejem sorte! :-)
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009
Treino 6
Liz (11/2) - quarta
Treino na praia. 15 minutos de corrida levíssima/caminhada + exercícios em circuito (tiros curtos, corrida em passos curtos, passos largos, saltos sobre corda, saltos sobre cones e extensão) + caminhada de 10 minutos. Foi duro!
Isa (14/2) - sábado
É com grande prazer anuncio que consegui hoje correr 4 Km aqui na ciclovia de copa em 34 minutos. Acho que se fosse em marcha atlética seria mais rápido...rs, mas enfim, devagar e sempre!
Treino na praia. 15 minutos de corrida levíssima/caminhada + exercícios em circuito (tiros curtos, corrida em passos curtos, passos largos, saltos sobre corda, saltos sobre cones e extensão) + caminhada de 10 minutos. Foi duro!
Isa (14/2) - sábado
É com grande prazer anuncio que consegui hoje correr 4 Km aqui na ciclovia de copa em 34 minutos. Acho que se fosse em marcha atlética seria mais rápido...rs, mas enfim, devagar e sempre!
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Treino 5
Isa (9/fev - segunda)
Enfim consegui acordar cedo pra ir correr aqui no calçadão de copa. Olha o que eu posso dizer eh que se eu continuar nesse ritmo eu nao corro nem 4 Km, quanto mais os 21 da meia...rs
Corri uns 15 minutos pra dar uma aquecida e depois fiquei alternando tiros de 40'' com caminhada de 40'' tbem. Estava sem o frequencimento, mas lá pras tantas achei melhor parar antes que eu caísse dura.
Vou tentar correr amanha de manha tbem ou pelo menos na quinta e sexta.
A notícia boa é que eu fiquei sabendo que a meia-maratona de junho é muito mais tranquila de correr que a de setembro.
A má notícia é que eu ando enrolando e junho já tá aí. Ai ai ai.
Liz (4/fev - quarta)
Corrida fraca de 2km + 4 exercícios de coordenação (2 vezes) + 100m caminhada x 200m corrida média (6 vezes) e, quando já estava morrendo, querendo alongar, o Ricardo me obrigou a fazer uma caminhada no final - era pra ser de 1km mas fiz só 800m. Fiz tudo sozinha porque a Isa não foi e a maioria da galera foi treinar na praia com o Max.
Enfim consegui acordar cedo pra ir correr aqui no calçadão de copa. Olha o que eu posso dizer eh que se eu continuar nesse ritmo eu nao corro nem 4 Km, quanto mais os 21 da meia...rs
Corri uns 15 minutos pra dar uma aquecida e depois fiquei alternando tiros de 40'' com caminhada de 40'' tbem. Estava sem o frequencimento, mas lá pras tantas achei melhor parar antes que eu caísse dura.
Vou tentar correr amanha de manha tbem ou pelo menos na quinta e sexta.
A notícia boa é que eu fiquei sabendo que a meia-maratona de junho é muito mais tranquila de correr que a de setembro.
A má notícia é que eu ando enrolando e junho já tá aí. Ai ai ai.
Liz (4/fev - quarta)
Corrida fraca de 2km + 4 exercícios de coordenação (2 vezes) + 100m caminhada x 200m corrida média (6 vezes) e, quando já estava morrendo, querendo alongar, o Ricardo me obrigou a fazer uma caminhada no final - era pra ser de 1km mas fiz só 800m. Fiz tudo sozinha porque a Isa não foi e a maioria da galera foi treinar na praia com o Max.
Treino 4
Isa (7/fev - sábado)
Corri acho que meia-hora. O sol tava siniiiiistro.
Voltei fiz uns exercicios desses de coordenação e intervalados e depois de uns 20 minutos resolvi parar.
Frutinha, alongamento, massagem e casa.
Ainda tinha o Imprensa que eu gamo depois. Não podia usar todas as minhas energias corrrendo né? risos
Liz (2/fev - segunda)
Após o aquecimento, os 12 minutos iniciais devem ter sido uns 1,6km de corrida leve. Depois viream 1'20" de corrida média x 40' de caminhada (2 vezes). Encerrei com uma corrida fraca (2km).
Corri acho que meia-hora. O sol tava siniiiiistro.
Voltei fiz uns exercicios desses de coordenação e intervalados e depois de uns 20 minutos resolvi parar.
Frutinha, alongamento, massagem e casa.
Ainda tinha o Imprensa que eu gamo depois. Não podia usar todas as minhas energias corrrendo né? risos
Liz (2/fev - segunda)
Após o aquecimento, os 12 minutos iniciais devem ter sido uns 1,6km de corrida leve. Depois viream 1'20" de corrida média x 40' de caminhada (2 vezes). Encerrei com uma corrida fraca (2km).
terça-feira, 3 de fevereiro de 2009
Treino 3
Isa (2/fev - segunda)
Fui ao treino depois do trabalho com a Liz.
Confesso que tinha um motivo maior pra descarregar a energia.
Tinha acabado de dar um chute por email no meu quase affair que não mora no Rio.
Tava muito irritada com o sujeito... hehehehe
Depois de alongar, começamos correndo 12 minutos pra aquecer.
Depois, foram 4 vezes de 1'20'' forte com intervalo de 40'' de médio.
3 minutos se passam e lá vamos de novo com as 4 vezes de 1'20'' forte com intervalo de 40'' de médio.
Pra finalizar eu tinha que correr 12 min no médio, mas tive que apelar ao momento embromation. Corri uns 3 e andei o resto. Tava exausta.
Alongei e fui!
Liz (31/jan - sábado)
Depois do along, 2km de aquecimento e 12 exercícios para braços, pernas e abdominais. Corri fraco intercalando com caminhada por 15 minutos, para chegar ao glorioso trio alongamento final/frutas/massagem.
Fui ao treino depois do trabalho com a Liz.
Confesso que tinha um motivo maior pra descarregar a energia.
Tinha acabado de dar um chute por email no meu quase affair que não mora no Rio.
Tava muito irritada com o sujeito... hehehehe
Depois de alongar, começamos correndo 12 minutos pra aquecer.
Depois, foram 4 vezes de 1'20'' forte com intervalo de 40'' de médio.
3 minutos se passam e lá vamos de novo com as 4 vezes de 1'20'' forte com intervalo de 40'' de médio.
Pra finalizar eu tinha que correr 12 min no médio, mas tive que apelar ao momento embromation. Corri uns 3 e andei o resto. Tava exausta.
Alongei e fui!
Liz (31/jan - sábado)
Depois do along, 2km de aquecimento e 12 exercícios para braços, pernas e abdominais. Corri fraco intercalando com caminhada por 15 minutos, para chegar ao glorioso trio alongamento final/frutas/massagem.
domingo, 1 de fevereiro de 2009
Treino 2
Isa (31/jan - sábado)
Treino de sábado é sempre diferente. Primeiro porque a barraca da Start fica lá no Parque dos Patins na Lagoa, depois pq no final tem fruta e massagem. Gostoso!!!!
Alongamos e fomos correndo eu e Liz 1 Km em direção ao Clube Caiçaras e voltamos, o que não chegou aos 20 minutos que Max falou pra gente correr. Enfim, não sei se foi um mal entendido ou se realmente roubamos "inconscientemente". rs
Daí passamos pelo treinamento intervalado com a Iza. O lance era fazer uns poucos exercicios (tipo 10 polichinelos - não sei escrever "polichinelos") , dar um pique correndo por 20 segundos e depois 10 segundos voltando ao lugar inicial tentando diminuir o batimento cardiaco. E fizemos isso seguidamente por 6 ou 7 vezes só mudando o tal polichinelo. Confesso que desisti antes dos demais. :-( . Eles continuaram por mais umas 5 vezes, mas eu estava muito cansada e o sol nao tava ajudando muito, pois estava muito quente.
Pra não parecer tão desertora, fiz uma proposta indecente pro Max. Expliquei que esse tipo de treino intervalado me mata. Ele falou que pra meia-maratona tem que fazer esse tipo de treino, mas o convenci de que preferia correr um pouco no contínuo pra não deixar de fazer nada já que estava tão fora de forma. Então ele falou "faz como no início - 2 km indo e 2 km voltando". Acho que corri uns 500 m e continuei um pouco caminhando e voltei caminhando, o que deu mais ou menos 20 minutos.
Não contei que não tinha corrido, mas tbem ninguem me perguntou.... rs
Alonguei, recebi minha massagem belíssima, comi algumas frutas e fui embora com a Liz.
Liz (26/jan - segunda)
Depois do alongamento, 15 minutos de aquecimento fraco (1,6 km) e 10 exercícios de perna intervalados por tiros curtos. No final, 1,6km de caminhada.
Treino de sábado é sempre diferente. Primeiro porque a barraca da Start fica lá no Parque dos Patins na Lagoa, depois pq no final tem fruta e massagem. Gostoso!!!!
Alongamos e fomos correndo eu e Liz 1 Km em direção ao Clube Caiçaras e voltamos, o que não chegou aos 20 minutos que Max falou pra gente correr. Enfim, não sei se foi um mal entendido ou se realmente roubamos "inconscientemente". rs
Daí passamos pelo treinamento intervalado com a Iza. O lance era fazer uns poucos exercicios (tipo 10 polichinelos - não sei escrever "polichinelos") , dar um pique correndo por 20 segundos e depois 10 segundos voltando ao lugar inicial tentando diminuir o batimento cardiaco. E fizemos isso seguidamente por 6 ou 7 vezes só mudando o tal polichinelo. Confesso que desisti antes dos demais. :-( . Eles continuaram por mais umas 5 vezes, mas eu estava muito cansada e o sol nao tava ajudando muito, pois estava muito quente.
Pra não parecer tão desertora, fiz uma proposta indecente pro Max. Expliquei que esse tipo de treino intervalado me mata. Ele falou que pra meia-maratona tem que fazer esse tipo de treino, mas o convenci de que preferia correr um pouco no contínuo pra não deixar de fazer nada já que estava tão fora de forma. Então ele falou "faz como no início - 2 km indo e 2 km voltando". Acho que corri uns 500 m e continuei um pouco caminhando e voltei caminhando, o que deu mais ou menos 20 minutos.
Não contei que não tinha corrido, mas tbem ninguem me perguntou.... rs
Alonguei, recebi minha massagem belíssima, comi algumas frutas e fui embora com a Liz.
Liz (26/jan - segunda)
Depois do alongamento, 15 minutos de aquecimento fraco (1,6 km) e 10 exercícios de perna intervalados por tiros curtos. No final, 1,6km de caminhada.
Treino 1
Isa (26/jan - segunda)
Voltei pro grupo de corrida da Oi. A Liz, minha companheira de equipe lá na Oi tbem entrou então nos motivamos a irmos juntas nos treinos.
Só relembrando, estou parada sem fazer nada há 1 ano. É tão difícil voltar que é exatamente nessas horas que vc se pergunta pq vc parou!!! rs
Depois de alongar um pouco, corri uns 15 minutos fraco (o que jah me deixou um pouco esbaforida) e depois o Max (o nosso treinador) colocou a gente pra fazer uns exercicios de perna intervalados com piques de corrida que depois de uns 5 desses eu quase cai dura de tao sem ar que estava.
No final, tínhamos que correr mais uns 15 minutos que confesso que não consegui. Minhas pernas estavam trêmulas dos exercicios. Andei um pouquinho e optei por dar um pique nos ultimos 500 metros que quase me mataram. Bebi muita, muita, muita água depois que consegui diminuir a respiração ofegante (uns 3 minutos) e fui pra casa estremamente lerda...
Liz (24/jan - sábado)
Voltei pro grupo de corrida da Oi. A Liz, minha companheira de equipe lá na Oi tbem entrou então nos motivamos a irmos juntas nos treinos.
Só relembrando, estou parada sem fazer nada há 1 ano. É tão difícil voltar que é exatamente nessas horas que vc se pergunta pq vc parou!!! rs
Depois de alongar um pouco, corri uns 15 minutos fraco (o que jah me deixou um pouco esbaforida) e depois o Max (o nosso treinador) colocou a gente pra fazer uns exercicios de perna intervalados com piques de corrida que depois de uns 5 desses eu quase cai dura de tao sem ar que estava.
No final, tínhamos que correr mais uns 15 minutos que confesso que não consegui. Minhas pernas estavam trêmulas dos exercicios. Andei um pouquinho e optei por dar um pique nos ultimos 500 metros que quase me mataram. Bebi muita, muita, muita água depois que consegui diminuir a respiração ofegante (uns 3 minutos) e fui pra casa estremamente lerda...
Liz (24/jan - sábado)
Sábado de chuva fina. Fui sozinha, pq a Isa ainda não tinha começado. Depois do alongamento, aquecimento de 20 minutos de corrida fraquíssima e caminhada. Mais caminhada que corrida. Não sei quantos quilômetros. Eu achava que aquilo era a corrida em si. Depois vieram os exercícios de perna/braço intervalados por tiros curtos. Aguentei só uns 5 dos 10 previstos e fui direto pra massagem. Na verdade ainda teria uma outra corrida pra encerrar, mas obviamente não fiz.
O objetivo deste blog
Isa
O único objetivo deste blog é descobrir o qto estou treinando pra meia maratona e qto estou só no bla bla bla sem fazer nada.... Prometo colocar aqui toda a verdade, nada mais que a verdade e então veremos às vesperas do dia D.
Liz
Eu vou correr a Estações Adidas, em 8 de março, só cinquinho quilômetros. Meu objetivo é manter um treino constante e crescente. Ainda não decidi sobre maratonas e meias maratonas.
O único objetivo deste blog é descobrir o qto estou treinando pra meia maratona e qto estou só no bla bla bla sem fazer nada.... Prometo colocar aqui toda a verdade, nada mais que a verdade e então veremos às vesperas do dia D.
Liz
Eu vou correr a Estações Adidas, em 8 de março, só cinquinho quilômetros. Meu objetivo é manter um treino constante e crescente. Ainda não decidi sobre maratonas e meias maratonas.
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